Intensiteten på intervalldragene ble et viktig tema da Bratsberg Friidrett inviterte til klubbsamling om trening på Toppidrettssentret.

• Ingen er blitt en dårligere løper fordi intervalldragene gikk for sakte, understreket Stig Erlend Almåsbakk.

Mange av løperne i klubben vår legger ned stor innsats for å oppnå forbedring og gode resultater. Derfor ville vi lage en egen klubbkveld  om systematikk i treningsarbeidet.  20. januar inviterte vi noen av treneren med mest erfaring og gode resultater til å dele kunnskap og tanker med oss.

Ikke minst nyttig for flere av våre som satser på NM på Trondheim Stadion senere i år.

Kristian Dahl, Stig Erlend Almåsbakk og Frode Jermstad

Først ut var Kristian Dahl, ny leder for Olympiatoppen Midt-Norge. Kristian har over en lang periode fulgt opp noen av de største skitalentene i regionen vår og også vært trener for juniorlandslaget på ski.

Han er blant annet opptatt av å skape et godt miljø rundt treningsarbeidet. Tider, puls og mengde kan være nyttig, men kunnskapsdeling kan være enda viktigere.

• Som trener likte jeg å utfordre utøverne til å dele sine erfaringer med de andre. Ofte er det slik at nettopp treningskameratene, som gjør egenopplevde erfaringer, har de beste innspillene å komme med, mente Kristian.

Derfor var hans oppfordring alltid å samle gruppen etter trening. Skape trygghet og dele opplevelser og på den måten styrke det sosiale fellesskapet.

Frode Jermstad er Bratsberg-løper og sportssjef i Norges Triatlon-landslag.

Frode gikk systematisk gjennom alle elementer i et helhetlig treningsopplegg. Han minnet deltagerne om hvor viktig kontinuitet var. Det å legge en plan og legge ned godt arbeid. Han var også opptatt av løpende evaluering, kartlegge sterke og svake sider og peke ut områder man kan forbedre. Han la også stor vekt på ernæring, kanskje først og fremst tilstrekkelig med næring når treningsmengdene er store. Kvaliteten på restitusjonsarbeidet må være like god som treningsarbeidet.

Frode tok opp ett tema som ble viktig denne kvelden: Intensiteten under intervalltrening.

• Mange kjører intervallene for hardt. Det gjelder å «dytte» terskelen oppover ved å ligge under den, i stedet for å presse den ned ved å ligge over, sa Frode og tok opp et tema neste innleder også var opptatt av.

Stig Erlend Almåsbakk har nylig meldt seg inn som Bratsberg-løper. Ved siden av egen løpekarriere har han lagt ned mye tid i å følge opp sin venn Tommy Bangjord Hove. Hove imponerte stort med 28:49 nå i januar, den 19. beste tiden noen nordmann har hatt på 10 km gateløp gjennom tidene og plasserer seg sammen med store løpe-legender på den listen.

Stig Erlend viste det detaljerte programmet de hadde lagt før superløpet, helt fra oktober høsten før. Men forklarte også hvor lite det skulle til før de justerte, alltid til det mindre belastende når det føltes riktig.

• Tommy løper 150-60 km i uken. Med slike mengder er det svært viktig å holde tilbake. Svært mange makter ikke det. De føler kanskje heller at de ikke tok hardt nok i.

Da vil jeg si at det er å vise karakter å holde litt tilbake. Velg heller gruppa bak den du helst hadde ønsket å løpe i. Det er ingen som har blitt en dårligere løper fordi intervallene ble løpt for sakte, mente han bestemt.

Bratsberg-trenerne Eskil Blix og Aslak Ahvensalmi avrundet samlingen. De har utarbeidet et detaljert og gjennomtenkt grunntreningsprogram for løperne i klubben og oppfordret løperne til å sette seg inn i det.

• Den bygger på mange av de samme prinsippene vi fikk høre om denne kvelden, sier de to.

arneblixprivat@gmail.com – 951 98 652